10 بہترین ہائی پروٹین سبزی

 

        یہاں 10 بہترین ہائی پروٹین سبزی خور کھانے ہیں:

 گرام پروٹین فی پکا ہوا کپ

توفو 10 گرام پروٹین فی آددال18ھا کپ سرونگ 

ٹیمپہ 15 گرام پروٹین فی آدھا کپ سرونگ

 ایڈامے 8 گرام پروٹین فی پکا ہوا آدھا کپ سرونگ

 کالی پھلیاں 15 گرام پروٹین فی آدھا کپ سرونگ پکا ہوا کپ

مٹر 8 گرام پروٹین فی پکا ہوا کپ

 کوئنو 8 گرام پروٹین فی پکا ہوا کپ

 گری دار میوے اوربیج 6 گرام پروٹین فی اونس

 یونانی دہی 17 گرام پروٹین فی کپ

انڈے 6 گرام پروٹین فی بڑے انڈے
                    

یہ تمام غذائیں پروٹین کے بہترین ذرائع ہیں، اور انہیں مختلف قسم کے سبزی خور پکوانوں میں شامل کیا جا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، آپ سوپ یا سالن میں دال، سٹر فرائی یا سلاد میں توفو، اور سینڈوچ یا لپیٹ میں ٹیمپہ شامل کر سکتے ہیں۔ آپ گری دار میوے اور بیجوں پر ناشتہ بھی کر سکتے ہیں، یا ناشتے میں یونانی یوگرٹ پارفیٹ سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔ 

یہاں ہائی پروٹین سبزی خور کھانوں اور نمکین کی کچھ مخصوص مثالیں ہیں:

ناشتہ: مونگ پھلی کے مکھن اور بیریوں کے ساتھ دلیا، توفو اسکریبل، دال کا سوپ لنچ: پوری گندم کے روٹی پر بلیک بین برگر، چنے اور فیٹا پنیر کے ساتھ کوئنو سلاد، پوری گندم کی روٹی پر ٹوفو سینڈویچ، ڈنر: دال کا کریلے lasagnaSnacks: سخت ابلے ہوئے انڈے، یونانی دہی کے ساتھپھل اور گرینولا، گری دار میوے، بیجوں اور خشک میوہ جات کے ساتھ ٹریل مکس

اپنی غذا میں ان ہائی پروٹین والی سبزی خور غذاؤں کی ایک قسم کو شامل کرکے، آپ آسانی سے اپنی پروٹین کی ضروریات کو پورا کر سکتے ہیں اور ایک صحت مند اور اطمینان بخش سبزی خور غذا سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔