زیادہ وزن اور موٹاپازیادہ وزن اور موٹاپاOverweight and Obesity

 

زیادہ وزن اور موٹاپا صحت کی سنگین حالتیں ہیں جو آپ کے دل کی بیماری، فالج، ٹائپ 2 ذیابیطس، اور کینسر کی بعض اقسام سمیت کئی دائمی بیماریوں کے خطرے کو بڑھا سکتی ہیں۔ اگر آپ کا وزن زیادہ ہے یا موٹاپا ہے تو تھوڑا سا وزن کم کرنا بھی آپ کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ 

آپ کے وزن کو منظم کرنے اور زیادہ وزن اور موٹاپے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:

1. اپنی خوراک میں بتدریج تبدیلیاں کریں۔ 

رات بھر اپنی پوری خوراک کو تبدیل کرنے کی کوشش نہ کریں۔ چھوٹی تبدیلیاں کرکے شروع کریں جو آپ وقت کے ساتھ ساتھ قائم رہ سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ کر سکتے ہیں:

میٹھے مشروبات کو پانی یا بغیر میٹھی چائے یا کافی میں تبدیل کریں۔ بہتر اناج پر سارا اناج کا انتخاب کریں۔ زیادہ پھل اور سبزیاں کھائیں، گھر میں زیادہ کھانا پکائیں، باہر کھاتے وقت صحت مند انتخاب کریں۔ 

2. اپنی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں۔ 

ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں کم از کم 30 منٹ کی اعتدال پسندی والی ورزش کا مقصد بنائیں۔ آپ اسے دن بھر کے وقت کے چھوٹے ٹکڑوں میں توڑ سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ صبح چہل قدمی کے لیے جا سکتے ہیں، لفٹ کے بجائے سیڑھیاں لے سکتے ہیں، یا 30 منٹ تک اپنی پسندیدہ موسیقی پر ڈانس کر سکتے ہیں۔ 

3. کافی نیند حاصل کریں۔ 

زیادہ تر بالغوں کو فی رات تقریباً 7-8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے، تو آپ کا جسم زیادہ تناؤ کا ہارمون کورٹیسول پیدا کرتا ہے، جو وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔ 

4. تناؤ کا انتظام کریں۔ 

تناؤ وزن میں اضافے کا باعث بھی بن سکتا ہے۔ تناؤ پر قابو پانے کے صحت مند طریقے تلاش کریں، جیسے کہ ورزش، یوگا، یا مراقبہ۔ 

5. اگر آپ کو ضرورت ہو تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔ 

اگر آپ اپنا وزن کم کرنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں تو اپنے ڈاکٹر یا رجسٹرڈ غذائی ماہرین سے بات کریں۔ وہ آپ کے وزن میں کمی کے اہداف تک پہنچنے کے لیے ایک ذاتی منصوبہ بنانے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ 

یہاں کچھ اضافی تجاویز ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے اور اسے روکنے میں مدد کر سکتی ہیں:

حقیقت پسندانہ اہداف طے کریں۔ اگر آپ کو کوئی دھچکا لگا ہے تو ہمت نہ ہاریں۔ ایک سپورٹ سسٹم تلاش کریں۔ اپنی کامیابیوں پر خود کو انعام دیں۔ 

یاد رکھیں، وزن کم کرنا ایک سفر ہے، ریس نہیں۔ یہ وقت اور کوشش لیتا ہے، لیکن یہ یقینی طور پر ممکن ہے. اپنے طرز زندگی میں چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں کرکے، آپ اپنی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں اور اپنے وزن میں کمی کے اہداف تک پہنچ سکتے ہیں۔